Calcula tu repetición máxima estimada y obtén la tabla de cargas para planificar tu entrenamiento con precisión.
En kilogramos
Entre 1 y 30 reps
| % del 1RM | Carga (kg) | Reps orientativas |
|---|
Se utiliza la fórmula de Epley, una de las más utilizadas en la literatura científica para estimar la repetición máxima a partir de submáximos. Es más precisa con rangos de 1 a 10 repeticiones.
Cada porcentaje corresponde a una intensidad de trabajo con una utilidad diferente: cargas altas (85-95%) desarrollan fuerza máxima, cargas medias (70-80%) potencian la hipertrofia, y cargas más bajas (60-65%) son ideales para trabajo de resistencia muscular o técnica.
Saber tu 1RM es el primer paso. El segundo es tener un programa que lo use bien para que progreses semana a semana.
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